Napjainkban egyre gyakoribb a “full time home office” vagy a hibrid munkavégzés. Mindkét esetben kiemelten fontos olyan új napi rutint, illetve munkakörnyezetet kialakítanod otthonodban, ahol a koncentráció és a kényelem kap főszerepet. Ebben a cikkben összefoglaltuk a legfontosabb praktikákat és tényezőket, amelyekre érdemes figyelmet fordítanod az otthoni hatékonyság érdekében.
Testi egészség az otthoni irodában
Az ergonómia kulcsfontosságú az otthoni munkavégzés során is, hiszen naponta hosszú órákat töltesz el egy-egy pozícióban, székben. Fontos, hogy megteremts egy olyan környezeted otthonodban, ahol teljes mértékben tudsz koncentrálni, nincsenek zavaró tényezők és nincs olyan, ami könnyen kizökkentene a munkából. Lehetőséged szerint kissé elszeparálva dolgozz a lakás többi részétől, vagyis ne a kanapé vagy a konyha legyen a munkaállomásod. Miután sikerült megtalálnod azt a helyed, ahol úgy érzed könnyen megy a munka, gondold végig, hogy megvannak-e a szükséges eszközök és feltételek a komfortos munkavégzéshez. Bemutatunk neked pár elengedhetetlen eszközt, amelyek hozzájárulnak a hatékony munkavégzéshez és még az egészségedre is jótékony hatást gyakorolnak.
A szék lesz számodra az egyik legmeghatározóbb eszköz, hiszen időd nagyrészét ebben ülve töltöd. Kiválasztásánál kiemelten fontos, hogy állítható karfával, fejtámlával és derékszámasszal rendelkezzen, hiszen ezen funkciók segítségével könnyen személyre tudod szabni a magasságodhoz. Ha a deréktámaszt nem találod megfelelőnek, nem állítható vagy nem is tartozik a székhez, akkor mindenképp érdemes beszerezned egyet, hiszen ülés közben a derekadra helyezkedik a legnagyobb súly, és a rossz tartáshoz gyakran erős fájdalom is társul. A szék párnázására is fektess kellő hangsúlyt, hiszen ez is hozzájárul a derék támasztásához és az ülő izmaid egészségéhez. Érdemes memóriahabos széket választanod, mert ezek könnyen alkalmazkodnak a tested vonalaihoz, hosszú távon is kényelmes ülőfelületet biztosítanak és elnyűhetetlenebbek társaikkal szemben. Ha szeretnél egy kicsit kimozdulni a komfortzónádból, akkor bátran szerezz be egy fitnesz labdát, amely segít neked a megfelelő tartás kialakításában és feldobja a szürke hétköznapokat.
A munkaasztalok között hatalmas előnyt élvez egy olyan darab, melynek állítható a magassága. Ennek egyik fő oka, hogy szintén a magasságodhoz tudod igazítani, így az asztalod és széked tökéletes összhangba kerül. Amennyiben az asztallap még dönthető is, ezt a munkád során remekül ki tudod használni. Tervezés, rajzolás esetén vagy, ha csak laptopot használsz, akkor sokkal kényelmesebb pozícióban tudsz az asztal fölé helyezkedni, ellenben, ha teljesen vízszintben maradna, akkor a hátad és a nyakad nagyon hamar megfájdul, hosszú távon pedig komoly szövődményei lehetnek.
A monitor esetében is létfontosságú a mobilitás, hogy számodra megfelelő szögben tudd beállítani. Szemmagasságban helyezkedjen el, ezzel megelőzöd a hát problémákat és így a szemeidet sem kell túlságosan erőltetned. A kijelző, állítható fényerő és a jó képminőség is hozzájárul az egészségedhez, hiszen az emberek többségének irodai munkavégzés során előbb vagy utóbb szükséges használnia kékfény szűrős szemüveget, de ez megelőzhető. Ha sokáig erőlteted a szemed, az nagyon erős fejfájáshoz vezet, ami megnehezíti a munkavégzést és negatív hatással van a közérzetedre is. Az ergonomikus billentyűzet & egér segít megelőzni a csukló ízületi problémák kialakulását és biztosítja kezednek a megfelelő tartást.
Az otthoni munkavégzésben talán az egyik legnagyobb kihívás a motiváció fenntartása, a testmozgás beiktatása és a folyamatos koncentráció. Az egészséges életmód és táplálkozás hozzájárul mindezekhez és segít fenntartani a kiegyensúlyozott életmódot úgy, hogy a munka és magánélet egyformán teljes legyen. A sétapad is kitűnő választás, hiszen az asztalodnál állva, munka közben is tudod használni, növelve a produktivitásod. Ezzel kellően felfrissülsz és nem csak a fizikai, de a szellemi jólétedet is fejleszted vele. Mindenképp állj fel legalább óránként, csinálj pár nyújtó gyakorlatot, fejkörzést, sétálgass és menj ki a friss levegőre.
Mentális és szellemi jólét
Az otthoni munkavégzés során a szünetek tartása és a relaxációs gyakorlatok beiktatása kulcsfontosságú a termelékenység, a fókusz és az általános jólét megőrzésé érdekében. Amikor elmerülsz a munkában, könnyen elveszíted az időérzéked és megfeledkezel arról, hogy már órák óta csak a gép előtt ülsz. Ez hamar vezethet kiégéshez és a hatékonyság csökkenéséhez.
A szünetek lehetővé teszik az agy regenerálódását. Tanulmányok szerint a rövid szünetek jótékony hatással vannak a kreativitásra, a hatékonyságra és a hosszú távú szellemi teljesítményre. A szünetek nélküli munkavégzés könnyen megemeli a stressz szintet, ilyenkor érdemes mély levegőt venni, sétálni egyet, kizárni a külvilágot és a problémákat, hogy a pár perces relaxálás után tiszta fejjel lásd át a dolgokat. A rendszeres rövidebb szünetek megelőzik a mentális fáradtságot, ami javítja a koncentrációt és élesebbé teszi a figyelmet. A mozgás is hozzájárul a mentális és szellemi jóléthez, hiszen felfrissít, beindítja a vérkeringést és a végtagjaid is újra életre kapnak.
Táplálkozás és hidratáltság
Nem csak a fizikai munka során égetsz el nagy mennyiségben kalóriát, hanem a szellemi munkavégzés során is. Ezért fontos, hogy mindig megadd szervezeted számára a szükséges tápanyagokat és vitaminokat, hogy azok hasznosuljanak és kellő energiát biztosítsanak számodra.
Tervezd meg előre az étkezéseid és mindig tarts otthon egészséges snackeket. Így könnyebb lesz egészségesen és változatosan étkezned, ráadásul ezzel megakadályozod az impulzív evést. Az étkezések során ügyelj arra, hogy ne képernyő előtt, vagy legalábbis ne munka közben fogyaszd el az ebédet. Szánj rá kellő időt és fogyaszd el kényelmesen. Figyelj a tested éhség és telítettség jelzéseire is, mivel az éhség és a túlzott telítettség is negatív hatást gyakorol a teljesítményedre és csökkenti a koncentrációt, a túlzott éhség pedig fejfádulást is okozhat.
Törekedj a kiegyensúlyozott étkezésekre, amelyek tartalmaznak sovány fehérjét, egészséges zsírokat, komplex szénhidrátokat, valamint sok zöldséget és gyümölcsöt. Reggelire vagy uzsonnára tökéletesek a gyorsan elkészíthető pár összetevős ételek, mint például a joghurt gyümölcsökkel és magvakkal, pirítós zöldségekkel, mogyoróvaj almával, magvak, aszalt gyümölcsök vagy zöldségek humusszal. Ezek mind nagyon szuper tápanyagokat tartalmaznak és kellően el is telítenek.
A megfelelő hidratáltság létfontosságú, hiszen a hidratáltság közvetlen kapcsolatban áll a kognitív funkciókkal. A szomjúság csökkenti a koncentrációt, rontja a memóriát és a mentális éberséget és kimerültséget okoz. A szükséges folyadékpótlás segít megőrizni a fókuszt és a produktivitást. A hidratáltság hatással van az emésztésedre, az anyagcserédre
Ahhoz, hogy egész nap aktív maradj készíts be magad mellé legalább 2 liter folyadékot, így nem feledkezel meg az állandó folyadékpótlásról.
Kapcsolatteremtés és szociális egészség
Otthoni munkavégzés során a szociális élet fenntartása és a baráti kapcsolatok kialakítása tartogat némi kihívást. Ahhoz, hogy csapatban is megfelelően tudj dolgozni és meglegyen a kellő kapcsolat a munkatársaiddal, fontos időt szakítani a kommunikációra. Munka közben is tudjátok fejleszteni a kapcsolatot azzal, ha szóban vagy videohívás formájában kommunikáltok. Így sokkal könnyebb kialakítani a kapcsolatokat és sokkal közvetlenebb, gördülékenyebb lesz a munkavégzés. Nyugodtan beszéljetek magánéleti dolgokról, tervezzetek néha közös programot, csapatépítőt, ha van kedvetek és lehetőségetek tartsatok irodai munkanapokat is.
Nézz körül nálunk és szerezz be mindent, ami szükséges a tökéletes home office megteremtéséhez!