Hogyan legyél motivált az első kurdarcok után is? Íme pár hasznos tanács:
- Tűzz ki reális célokat
Ne akarj rövid idő alatt radikális változást elérni. Kis lépésekben haladj, és fókuszálj azokra a célokra, amelyek fenntarthatóak hosszú távon. Például heti 0,5-1 kg fogyás teljesen elegendő.
- Készíts étkezési tervet
Tervezd meg előre az étkezéseidet, hogy elkerüld az impulzív döntéseket. Ha van nálad egészséges alternatíva, kisebb az esélye, hogy egészségtelen ételekhez nyúlsz. Érdemes heti egyszer előre főzni.
- Figyelj a kalória bevitelre, de ne vidd túlzásba
Használj applikációkat vagy naplót a kalóriák nyomon követésére, de ne légy túl szigorú magaddal. Egy-egy "bűnözés" nem fogja tönkretenni az eredményeidet, ha alapvetően tartod magad a tervedhez.
- Tartsd szem előtt az előrehaladásod
Mérd az eredményeidet, de ne csak a mérleggel. Figyeld, hogyan változik az energiaszinted, a közérzeted vagy az edzésteljesítményed.
- Támogasd magad mentálisan
Keress motivációs eszközöket: egy inspiráló célfotót, pozitív megerősítéseket, vagy csatlakozz egy közösséghez. Ha nehéz pillanataid vannak, emlékeztesd magad, miért kezdtél bele.
- Figyelj a mértékre
Még a legegészségesebb ételekből is könnyű túlenni magad. Használj kisebb tányérokat, vagy porciózz előre. Étkezés közben figyelj az éhségedre és a telítettségre, ne egyél csak azért, mert ott van az étel.
- Igyál sok vizet
A megfelelő hidratáltság segít az anyagcseréd működésében, és gyakran a szomjúságot éhségnek érezzük. Étkezések előtt igyál egy pohár vizet, ez csökkentheti az adagokat is.
Ezek az ételek mind segítik az életmódváltásod, s nem mellesleg finomak is!