Közeledik az alvás világnapja, ezért összegyűjtöttünk neked 10 + 1 tippet a jobb alvásért! :)

1, Próbálj meg minden nap ugyanakkor lefeküdni és felkelni, hogy a bioritmusod be tudjon állni egy követhető időszakra a legpihentetőbb alvás érdekében.

2, Sportolj, mert az nem csak az egészségednek és közérzetednek tesz jót, hanem javítja az alvásod minőségét is hosszútávon.

3, Iktass be relaxációs időt, amikor csak a pihenésedre fókuszálsz, legalább naponta egy 10 percben.

4, Mérsékeld az alkohol, koffein és nikotin bevitelt, mert ezek szintén rontják a megfelelő alvás minőségét hosszútávon.

5, Legyen elalvás előtti rutinod, amit minden nap végrehajtasz egyfajta szertartásként, hogy az alvásod a legjobb legyen. Ez lehet egy esti nyújtás, jóga, olvasás vagy pihentető zene hallgatása.

6, Ha már ágyba bújtál, némítsd le a telefonod, hogy ne csipogjon és verje ki az álmot a szemedből, amikor már félálomban vagy.

7, Ha szoktál napközben szundítani, akkor figyelj arra, hogy ez ne legyen túl sok, hogy estére már kellően fáradt légy az alváshoz.

8, Kerüld az okoseszközök használatát lefekvés előtt 60-90 perccel, hogy az agyad ki tudjon kapcsolódni az alváshoz.

9, Próbálj meg 7-8 órát aludni minden nap. Ha nincs időd, és esetleg szoktál esténként TV-t nézni, vagy telefonozni, akkor az ezekre fordított időt próbáld meg mérsékelni.

10, Kerüld a nehéz ételeket lefekvés előtt, hogy a szervezetednek ne az emésztéssel kelljen foglalkoznia, amikor már aludnál.

+1 tipp, Ha megteheted, próbálj ki egy új, vagy jobb matracot és/ vagy párnát.