A hosszú, borongós napokban kevesebb a fény, hűvös az idő, ami zárkózottabbá, melankolikussá és demotiválttá tehet minket. 

Hogyan tudjuk megőrizni testi, lelki egészségünket és a jó közérzetünket?

Mozgás beépítése a mindennapokba
A mozgásszegény irodai munka ellensúlyozására legalább 20-30 percet sétáljunk naponta. Ebben az időszakban különösen fontos, hogy maradjunk aktívak, mivel a korai sötétedés hajlamosít a lustaságra.

Tartsuk meg a bioritmust
Próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időben kelni és lefeküdni, hogy fenntartsuk a kiegyensúlyozott alvásciklust. A téli hónapokban az alváshiány különösen kimerítő lehet.

Vitaminok és hidratálás
Fogyasszunk elegendő folyadékot, különösen vizet, teát. Ezenkívül figyeljünk a C- és D-vitamin bevitelére, hiszen ezek támogatják az immunrendszert ebben az időszakban.

Egészséges nassolás
Az irodában könnyen hozzáférhetők a cukros, feldolgozott ételek, különösen az ünnepi időszakban. Helyettesítsük őket egészséges alternatívákkal, például diófélékkel, gyümölcsökkel, vagy zöldségcsíkokkal.

Minőségi idő
A karácsonyi stresszben és az év végi hajtásban könnyen kimerülhetünk. Tervezzük meg tudatosan a pihenőidőket, legyen benne relaxáció, meditáció vagy akár egy jó könyv.

Ünnepi étkezések kontroll alatt tartása
Az ünnepi időszak számtalan ételcsábítást tartogat. Legyen egy tervünk, hogy hogyan kezeljük majd ezeket az ünnepi összejöveteleket.

Rendszeres nyújtás és testtartás javítás
A hosszú ülés hatással van az izmokra és a gerincre. Tartsunk óránként rövid szüneteket, nyújtsuk meg a hátat, vállat, hogy elkerüljenek a fájdalmak.

Hangulatjavító fényterápia
A rövidebb nappalok miatt sokan küzdenek szezonális depresszióval vagy levertséggel. Próbáljunk meg minden nap időt tölteni természetes fényben, akár egy rövid ebédszünet alatti sétával, vagy a próbáljuk ki a fényterápiát.