{{item.WEBDNEM}}
Bruttó
{{item.WEBDNEM}}
Bruttó
{{item.WEBDNEM}}
Üres kosár
Nem csak a sportos dolgozók, hanem a tudatos vezetők is naponta többször mozognak – az egészség, energiaszint és példamutatás miatt. Eloszlatjuk a mítoszt: a mozgás nem a zavaró „közjáték", hanem a hatékony munka kulcsa. A vezetői kultúrában egyre inkább elterjedt az a felismerés, hogy a fizikai aktivitás közvetlen kapcsolatban áll a mentális teljesítménnyel és a döntéshozatali képességekkel.
Mi az a mikro-mozgás?
Gyors, 1–5 perces mozgástípusról van szó, amelyet bárhol, bármikor lehet végezni és komoly energialöketet ad. A mikro-mozgás lényege, hogy nem igényel átöltözést, különleges eszközöket vagy nagyobb időbefektetést, mégis jelentős hatással van a szervezetre.
A hatása sokrétű: fokozza a vérkeringést, serkenti az agyműködést, megelőzi a fáradtságot és gerincpanaszokat. A kutatások szerint már 2-3 perces mozgás is 15-20%-kal növeli a koncentrációs képességet és javítja a problémamegoldó készséget.
Példák a gyakorlatból: vezetők mozgásban
A The Guardian példái szerint egyre több vezető alkalmaz napi mozgásrutinokat: reggeli jógázó vagy ebédszünetben sétáló vezetők, futópad-asztalok használata, telefonálás közbeni „meeting-séták" modern cégeknél. Richard Branson például naponta kerékpározik vagy úszik, mielőtt munkába kezd, míg Tim Cook, az Apple vezérigazgatója már hajnali 4:30-kor edzőteremben van.
Ezek a mikro-mozgások gyorsak, integrálhatók bárki napirendjébe, és nem igényelnek külön felkészülést. A siker titka az egyszerűségben és a következetességben rejlik – nem a mozgás intenzitása, hanem a rendszeressége a döntő.
Te hogyan illeszd a napirendedbe?
Állíts be minden órában 2 perces, rövid mozgásemlékeztetőt: kávé után végezz 10 guggolást vagy pár fekvőtámaszt. A lépcsőzés váljon automatikussá a lift helyett, és próbáld meg a rövid megbeszéléseket állva tartani.
Vezetőként mutass példát: mozogj láthatóan, vagy indíts valamilyen, mozgásra ösztönző csapatkezdeményezést. A személyi asszisztens vagy a naptárkezelő alkalmazás segítségével építsd be a mozgásszüneteket a napi programba. Fontos, hogy ezek a szünetek ugyanolyan prioritást kapjanak, mint a megbeszélések.
Tévhitek és kifogások
„Ciki lenne a kollégák előtt"
A vezetői példamutatás gyorsan átformálhatja a munkahelyi kultúrát. Ha a vezető természetesnek tekinti a mozgást, a csapat is követi a példát. A Google, Microsoft és más tech-óriások vezetői évek óta alkalmazzák ezt a gyakorlatot.
„Nincs rá idő"
A mozgás nem vesz el időt, hanem energiát ad, így összességében növeli a munka hatékonyságát. A Stanford kutatása szerint már egy kis séta is jelentősen javítja a kreatív gondolkodási képességet.
Eszközök és inspirációk
Mobilappok, amelyek figyelmeztetnek a mozgásra: Stand Up!, Stretch Reminder, vagy az okosórák beépített emlékeztetői. Ezek az eszközök diszkréten, de hatékonyan segítik a szokás kialakítását.
Mozgást ösztönző irodai eszközök közé tartozik az ergonomikus szék, a fitball vagy a mozgáspárna használata. A vállalatvezetők körében egyre népszerűbbek a céges, közösségi kihívások: „Mozgás a hét minden napján!" vagy „10.000 lépés kihívás" típusú programok.
Amíg ülsz, addig is tegyél meg mindent az egészséges testtartásért! Deréktámasz, lábtámasz vagy ülőlabda használatával már ülés közben is aktívan támogathatod a helyes testtartást és javíthatod a vérkeringést.
Fedezd fel egészségvédelmi termékeinket és alakíts ki optimális munkakörnyezetet – nézd meg kínálatunkat!