20.000 irodai termék saját készletről, akár 1 órán belüli átvétellel a mogyoródi raktárunkból.
A 16.00-ig leadott megrendeléseket a következő munkanapon kiszállítjuk.
Nettó 50 000 Ft feletti vásárlás esetén garantált ajándékkal lepünk meg.
Nettó 20.000 Ft felett a kiszállítás díjmentes.
Amikor délután lankad a figyelem, sokan automatikusan a kávéfőző felé indulnak vagy megpróbálnak még egy órát végigdolgozni. Pedig néha nem újabb koffeinre, hanem egy rövid mozgásszünetre lenne szükségünk. Egy húszperces séta nem old meg minden problémát, de segíthet kiszakadni a folyamatos ülésből, felfrissítheti a közérzetünket és új lendületet adhat a munkanap hátralévő részéhez.
Reggel még könnyű koncentrálni, délelőtt egymást követik a megbeszélések, az e-mailek és a döntések, délutánra azonban egyre nehezebb fenntartani a figyelmet. Ismerős helyzet? Ilyenkor sokan egy újabb kávéval próbálják átlendíteni magukat a holtponton, miközben továbbra is a képernyő előtt ülnek.
A probléma összetett: A hosszan tartó ülés, a mentális terhelés, a kevés természetes fény és a megszakítás nélküli munkavégzés egyaránt hozzájárulhat ahhoz, hogy fáradtabbnak érezzük magunkat. A mozgás rövid időre kizökkenthet ebből az állapotból, és olyan szünetet adhat, amely nem pusztán a munkát szakítja meg, hanem a környezetünket és a figyelmünket is megváltoztatja. A jó hír, hogy ehhez nem kell edzőterem, sportfelszerelés vagy különösebb szervezés. Sokszor húsz perc séta is elegendő ahhoz, hogy érezhetően másképp folytassuk a napot.
Miért nem elég, ha esténként sportolunk?
A rendszeres testmozgás fontos része az egészséges életmódnak, de az sem mindegy, mennyi időt töltünk mozgás nélkül a nap többi részében. Egy irodai munkát végző ember akár nyolc-tíz órát is eltölthet ülve. Reggel autóval érkezik, napközben megbeszéléseken vesz részt, ebéd után visszaül a számítógép elé, majd este hazamegy. Hiába sportol hetente néhány alkalommal, a nap jelentős részében továbbra is kevés mozgás éri a szervezetét.
Segíthet a séta a koncentrációban?
A mozgás és a szellemi teljesítmény kapcsolata összetett, ezért érdemes kerülni a túlzó ígéreteket. Egy rövid séta nem garantálja, hogy utána minden feladatot gyorsabban vagy hibátlanul végzünk el. A kutatások azonban arra utalnak, hogy a hosszan tartó ülés megszakítása bizonyos körülmények között kedvezően hathat egyes kognitív funkciókra.
Mit jelent ez a gyakorlatban? Nem azt, hogy minden séta után látványosan nő a teljesítményünk, hanem azt, hogy érdemes kipróbálni, milyen hatással van ránk egy rövid, aktív szünet. Különösen hasznos lehet, ha órák óta ugyanazzal a feladattal foglalkozunk, nehezen haladunk egy problémával, vagy úgy érezzük, hogy már csak automatikusan reagálunk az újabb értesítésekre. A környezetváltás lehetőséget adhat arra, hogy eltávolodjunk a problémától, és később frissebb szemmel térjünk vissza hozzá.
Egy vezető számára ez akár a döntéshozatalban is hasznos szokás lehet. Nem minden helyzetben kell azonnal választ adni: olykor éppen egy rövid szünet segít abban, hogy ne pusztán a megszokásaink alapján reagáljunk.
A közérzetnek is jót tehet
A séta előnyei nem kizárólag a munkateljesítményben keresendők. A fizikai aktivitás a mentális jóllétet is támogathatja és segíthet csökkenteni a feszültség érzését. Egy rövid szabadtéri séta során elszakadunk a monitor látványától, változik a testhelyzetünk és más ingerek érnek bennünket, mint a munkahelyi környezetben. Ha zöldterületen sétálunk, az még kellemesebbé teheti a szünetet. Nem szükséges sporttempót választanunk: a kényelmes, folyamatos mozgás is megfelelő kiindulópont lehet.
Ebben az időszakban különösen érdemes figyelni erre. A rövidülő nappalok, a kevesebb természetes fény és a hidegebb idő miatt könnyű úgy végigdolgozni a napot, hogy szinte ki sem mozdulunk az épületből. Ha az időjárás engedi, a délelőtti vagy kora délutáni séta lehetőséget ad arra, hogy világosban töltsünk valamennyi időt a szabadban. A séta természetesen nem helyettesíti az alvást, a megfelelő pihenést vagy a tartós stressz kezelését. Ha a kimerültség hosszú ideje fennáll, a rendszeres mozgás mellett annak okait is érdemes feltárni. A cél nem az, hogy minden fáradtságot egy újabb teljesítményfokozó módszerrel próbáljunk elfedni.
Hogyan férjen bele húsz perc egy túlzsúfolt munkanapba?
A legtöbb vezető számára nem az a kérdés, hogy hasznos-e a mozgás, hanem az, hogy mikor lehet rá időt találni. A megoldás sokszor nem egy teljesen új napirend kialakítása, hanem a meglévő szokások átalakítása.
1. Legyen a séta a to do list része!
Ha csak akkor indulunk el, amikor éppen minden feladatunkkal végeztünk, valószínűleg ritkán kerül rá sor. Jelöljünk ki előre húsz percet, például ebéd után, s ezzel nem csak a mozgást hozzuk be, hanem az étkezés utáni vércukor szintet is tudjuk normalizálni. Kezeljük ezt az időt úgy, mint egy rövid, előre tervezett szünetet.
2. Tartsunk sétáló megbeszélést!
Egy négyszemközti egyeztetés, egy ötletelés vagy egy telefonbeszélgetés nem feltétlenül igényel tárgyalótermet. Ha a téma és a résztvevők számára megfelelő, a megbeszélés egy része séta közben is megtartható. Ez nem minden helyzetben működik, de egyes egyeztetéseknél praktikus alternatíva lehet.
3. Ne akarjuk rögtön a tökéleteset!
Ha húsz perc nem fér bele, kezdjük öt-tíz perccel. Sétáljunk egyet az épület körül, menjünk gyalog ebédelni, vagy álljunk fel két hosszabb feladat között. A kisebb mozgásszünetek is segíthetnek megszakítani a folyamatos ülést. A fokozatosság különösen fontos azoknak, akik jelenleg keveset mozognak.
4. Használjuk ki a napi rutinokat!
Telefonálás közben sétálhatunk, a kollégánkhoz személyesen is odamehetünk egy rövid kérdéssel, vagy a közeli célpontokhoz gyalog indulhatunk. Ezek önmagukban nem helyettesítik a rendszeres testmozgást, de segíthetnek abban, hogy a mozgás természetesebben épüljön be a napunkba.
5. Ne legyen újabb teljesítményfeladat!
A séta lényege nem az, hogy közben is e-maileket válaszoljunk meg, podcastokat hallgassunk vagy újabb feladatokat pipáljunk ki. Időnként érdemes egyszerűen csak sétálni, körülnézni és hagyni, hogy a figyelmünk kis időre elszakadjon a munkától.
Egy egyszerű kísérlet a következő munkahétre
Próbáljunk ki egy könnyen követhető szabályt öt munkanapon keresztül: ha lehetőségünk van rá, ebéd után sétáljunk húsz percet. A hét végén pedig tegyünk fel magunknak három kérdést:
Nem kell minden nap ugyanolyan hatást tapasztalnunk. A cél az, hogy saját magunk számára is kiderüljön, milyen időpontban, milyen környezetben és milyen hosszúságú mozgásszünet működik a legjobban.
Néha a leghasznosabb döntés az, ha felállunk
A zsúfolt munkanapokon könnyű úgy érezni, hogy minden percet munkára kell fordítani. Pedig a folyamatos elfoglaltság nem feltétlenül jelent nagyobb hatékonyságot. A pihenés és a mozgás nem a teljesítmény ellentéte, hanem a fenntartható munkavégzés része lehet.
Legközelebb, amikor délután elfogy a lendület, érdemes egy pillanatra megállni, mielőtt a következő kávéért nyúlnánk. Lehet, hogy most nem még egy adag koffeinre, hanem csak egy kis mozgásra és friss levegőre van szükségünk.
Rendelj 16:00-ig, és másnap megkapod
A termék megvásárlása csak nagykorúak számára engedélyezett. Megerősíted, hogy elmúltál 18 éves?
